Compléments alimentaires - marketing pur ou vraiment efficace ?
- il y a 1 jour
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Ces dernières années, le marché des compléments alimentaires a véritablement explosé. On observe un nombre croissant de laboratoires proposant des produits divers et variés, et je découvre presque chaque semaine une nouvelle marque de compléments alimentaires. Devant un tel essor, on peut se demander si les compléments alimentaires ne sont pas uniquement le fruit d'un marketing agressif, lequel promet de régler tous vos problèmes de santé avec une gélule miracle...
Voici mon avis de micronutritionniste sur les compléments alimentaires et leurs intérêts pour la santé.
La pilule miracle n'existe pas, mais...
Alors non, selon moi la pilule miracle n'existe pas ! Ce que j'entends par là, c'est qu'on ne peut pas faire l'impasse sur l'hygiène de vie globale pour être en bonne santé. Si vous mangez mal, ne bougez pas, dormez peu et êtes stressé en permanence, les compléments alimentaires ne vont pas régler vos problèmes de santé chroniques d'un coup de baguette magique. Et ceux qui vous disent le contraire font du marketing mensonger.
Cependant, je vois les compléments alimentaires comme des béquilles sur lesquelles s'appuyer temporairement, en attendant de pouvoir améliorer l'hygiène de vie. Les compléments peuvent également aider à soulager des inconforts chroniques et permettre de se sortir du cercle vicieux : douleur chronique --> épuisement --> impossibilité à changer ses habitudes --> trouble de santé chronique.
Il faut aussi prendre en compte le fait que nos modes de vie occidentaux sont totalement déconnectés de nos besoins naturels tels que l'exposition à la lumière naturelle, le mouvement, une alimentation de saison et de qualité et un sommeil régulier et réparateur.
Prenons l'archétype de l'Homme occidental : il va au bureau en voiture, passe sa journée devant son ordinateur, se lève 4 fois de sa chaise, mange un repas ultra-transformé du supermarché, boit trop de café et ne dort que 6h par nuit car il est stressé. Les besoins physiologiques de cette personne ne sont pas remplis à plusieurs niveaux. Il faut donc s'efforcer d'améliorer son quotidien et ses habitudes mais certains facteurs sont difficiles à modifier (sédentarité au travail, manque de sommeil, aliments carencés en nutriments). C'est donc là que les compléments alimentaires ont toute leur place. Il est toutefois important de les choisir selon des critères de qualité spécifiques (voir fin d'article).
Des carences quasi inévitables
Même en ayant une alimentation relativement équilibrée et variée, il devient désormais difficile d'éviter toute carence en micronutriments dans nos sociétés occidentales. D'une part les aliments des supermarchés sont de moins en moins riches en vitamines et minéraux, et d'autre part notre mode de vie à 1000 à l'heure vient épuiser durablement nos stocks.
Prenons l'exemple de la vitamine D3
La vitamine D3 est apportée en partie par l'alimentation mais est également synthétisée par la peau suite à l'exposition au soleil. Les aliments riches en vitamine D3 ne sont pas forcément les plus appréciés et sont donc consommés trop rarement (huile de foie de morue, poissons gras). De plus, en hiver en Europe, notre exposition au soleil ne suffit pas à synthétiser toute la vitamine D3 dont notre corps a besoin. Même en passant 12h chaque jour à l'extérieur, ce ne serait pas suffisant... (rayonnement solaire trop faible) alors imaginez avec un travail de bureau ! C'est pourquoi beaucoup de personnes sont carencées en vitamine D3 en fin d'hiver.
Il suffit de prendre 1 goutte de Vitagen D3K2 par jour durant tout l'hiver, et vous préviendrez ainsi une carence en Vitamine D3. (ne pas dépasser ce dosage sans avis médical)
Autre exemple pratique : le fer.
De nombreuses femmes font face à des carences en fer chroniques. Les causes ? Règles abondantes, microbiote déséquilibré, inflammation intestinale, apports alimentaires insuffisants. En attendant de pouvoir travailler sur ces différents facteurs, un supplément en fer est nécessaire pour remonter les taux et éviter une fatigue extrême.
La forme du fer ingéré importe beaucoup sur son efficacité et sa tolérance. Le bisglycinate est pour moi LA meilleure forme (sauf pour les MICI, où un fer végétal sera à privilégier). Le fer bisglycinate de chez Nutripure est parfait pour remonter le taux de fer. La lactoferrine est également intéressante pour les carences marquées que l'on peine à remonter.
La vitamine D3 et le fer sont deux exemples très représentatifs de l'utilité des compléments alimentaires. On pourrait également mentionner les oméga-3 EPA/DHA, le zinc, le sélénium et la B12, dont les carences sont très fréquentes.
Les critères de qualité des compléments alimentaires
En matière de compléments alimentaires, on trouve vraiment de tout sur le marché. Les prix vont souvent du simple au triple pour le même principe actif. Il est donc difficile de s'y retrouver.
Voici mes conseils pour choisir au mieux vos compléments alimentaires :
Une liste d'ingrédients "clean", sans additifs douteux.
Des bonnes formes de vitamines et minéraux, car toutes ne se valent pas. Par exemple, on ne peut pas comparer de l'oxyde de magnésium et du bisglycinate de magnésium. Le premier aura comme principal effet une accélération du transit (!), alors que le second sera réellement efficace pour contrer une carence en magnésium.
Un prix correct. Sur le marché des compléments alimentaires, le prix n'est souvent pas corrélé avec la qualité du produit. Tout dépend du sourcing des matières premières et de la taille et de la capacité de production du laboratoire (économies d'échelle). Pour trouver le meilleur rapport qualité prix, il faut donc comparer la liste des ingrédients, les dosages et la provenance du produit.
Des compléments simples et efficaces. Selon moi, il faudrait éviter les multivitamines et minéraux qui contiennent trop d'ingrédients différents (+ que 15). Certaines marques promettent de vous apporter tout ce dont votre corps a besoin dans un seul stick à diluer dans un verre d'eau. Ce type de marketing agressif permet souvent de gonfler le prix pour des résultats mitigés, car ce sont souvent des formes peu biodisponibles qui sont employées pour réussir à tout mettre dans un seul sachet. Il ne faut pas oublier que la base de l'apport doit rester l'assiette. Les compléments sont une béquille temporaire ou ponctuelle, ciblés sur un problème en particulier.
Un laboratoire transparent. Certaines marques sont très douées pour vendre du rêve, mais un peu moins quand il s'agit de fournir de manière transparente les informations essentielles concernant leurs produits : liste d'ingrédients, dosage, origine. Je le vois régulièrement avec des marques qui font de la publicité sur les réseaux sociaux. Ces produits ne sont pas forcément mauvais, mais ils ne m'inspirent pas confiance.
Conclusion
Les compléments alimentaires sont une aide précieuse pour se sentir mieux durant certaines périodes de sa vie, à condition d'être bien renseigné. Une réglementation de plus en plus stricte encadre la vente des compléments alimentaires en Europe afin que leur usage reste sûr. N'hésitez pas à vous faire conseiller par un professionnel de la santé si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires.
Je vous souhaite une journée radieuse !
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